【2024年10月5日】
おはようございます(^^♪今日も東京は雨ですねー、お仕事やお出かけで外に出られる際は、足元にお気を付けください！気温も落ちて一気に肌寒くも感じると思うので、体調不良にも気を付けたいところですね。私も気を付けます☆
では、本日のテーマです。今日は【反り腰について】投稿します。反り腰という言葉、よく聞くんじゃないかなーと思います。特に女性は。なぜなら反り腰は男性よりも女性に多い特徴があります。では、なぜ反り腰になってしまうのか？どうしたら直るのか？簡潔に且つ効果的な方法をご案内します♪
まず反り腰とは、字のごとく腰が反ってしまっている状態であります。そしてこれは骨盤の前傾によるものです。横から見たときに、骨盤が前に傾いてしまっている状態です。ということは、骨盤の前傾を緩和させれば反り腰は直ります！！
女性に多い理由として、2つあります。一つは、『お尻を上げたい、ヒップアップしたい！』という潜在的な意識。もう一つは、ヒールやタイトなパンツを履くことによる弊害というのが挙げられます。ヒールを履くと前重心になります。すると、腰でバランスを取るために反ります。そして反り腰が誕生( ﾟДﾟ)あとはO脚から反り腰にも繋がりやすく、O脚は女性に多いのが特徴です。O脚についての細かい解説は別の投稿で行いますね☆
では今度は、反り腰を直すためにどうすれば良いのか？直すために重要な筋肉が2つあります。
1）臀部
2）ももの前
この二つの筋肉が固くなってしまうと骨盤は前傾し、腰が反ります。もう一度確認ですが、【反り腰＝骨盤前傾】ですね！特に臀部の筋肉が固くなり、反り腰になってしまうケースがほとんどですので、今日は臀部のストレッチ法をご案内します♪
☆基本姿勢⇒椅子に座り背筋を真っすぐ伸ばします。
1)右足首を左膝の上に置きます
2）右手で右膝が浮かないように押さえます。左手は右の足首に添えましょう
3）背筋を真っすぐ伸ばしたまま、腰から曲がるように上半身を前に倒します
4）ゆっくり息を吐きながら上半身を前に倒してください。この時に、右のお尻が伸びている感覚があればOKです
5）上半身を曲げたまま呼吸を3回繰り返します
6）ゆっくり上半身を戻します
1～6を1セットとして、3セットほど繰り返します。朝と夜の一日2回を目安に行ってみてください。反り腰が改善されれば、腰痛・冷え性・下腹部のポッコリ・便秘の解消などの効果が期待出来ます。必ず変わりますので是非やってみてください(^^)/